Alimentação adequada e suplementação para fortalecer a imunidade durante o outono e inverno

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Com o outono e a queda das temperaturas, é comum que algumas pessoas apresentam maior propensão a doenças respiratórias e infecções virais. 

 

Se alimentar bem é a melhor opção

Para manter o sistema imunológico saudável e evitar esses problemas, é importante adotar uma alimentação adequada e, em alguns casos, fazer uso de suplementação vitamínica. Diversos nutrientes têm ação positiva no sistema imunológico, como a vitamina A, D, C, complexo B, ferro, zinco e selênio. 

A vitamina A é importante para a saúde ocular, mas também tem papel fundamental na imunidade, uma vez que é necessária para a produção de células de defesa do corpo. Já a vitamina D, além de regular o metabolismo do cálcio, atua na regulação do sistema imunológico. A vitamina C é um antioxidante importante e é conhecida por sua ação anti-inflamatória, além de aumentar a produção de glóbulos brancos. 

O complexo B é importante para a saúde mental e nervosa, mas também tem papel no fortalecimento do sistema imunológico. O ferro é essencial para o transporte de oxigênio pelo sangue, mas também ajuda a aumentar a produção de glóbulos brancos e anticorpos. O zinco é um mineral importante para a produção de células de defesa do corpo e o selênio é um antioxidante que ajuda a proteger as células do corpo.

Para obter esses nutrientes de forma equilibrada, é importante adotar uma dieta variada e colorida, rica em frutas, legumes, verduras e grãos integrais. Carnes magras, como frango e peixe, e ovos também são importantes fontes de proteína e nutrientes. Alimentos ricos em gorduras insaturadas, como abacate e nozes, também devem ser incluídos na dieta.

Em alguns casos, pode ser necessário fazer uso de suplementos vitamínicos para garantir a ingestão adequada de nutrientes. É importante lembrar, no entanto, que o uso de suplementos deve ser orientado por um profissional de saúde e que o excesso de vitaminas pode ser prejudicial à saúde.

Dicas para um cardápio melhor para a saúde respiratória?

Montar um cardápio adequado para pessoas que possuem doenças respiratórias é importante para ajudar no tratamento e prevenção de complicações. Algumas dicas gerais para a elaboração do cardápio incluem:

  • Consumir alimentos ricos em antioxidantes, como frutas, verduras e legumes, que ajudam a combater os danos causados pelos radicais livres no organismo e a reduzir a inflamação nos pulmões.
  • Priorizar alimentos ricos em ômega-3, como peixes, sementes de chia e linhaça, que possuem propriedades anti-inflamatórias e podem ajudar a melhorar a função pulmonar.
  • Evitar alimentos que possam desencadear alergias respiratórias, como leite e derivados, trigo, soja e amendoim.
  • Controlar o consumo de sal para evitar a retenção de líquidos e o inchaço, que podem dificultar a respiração. O uso de ervas aromáticas e temperos naturais pode ajudar a reduzir a necessidade de sal na alimentação.
  • Consumir alimentos fontes de vitaminas e minerais importantes para a saúde respiratória, como vitamina A, C e E, zinco e selênio. Esses nutrientes podem ser encontrados em alimentos como cenoura, brócolis, laranja, kiwi, castanhas e sementes.

Segue abaixo um exemplo de cardápio que pode ser adaptado de acordo com as preferências e necessidades individuais:

  • Café da manhã: vitamina de frutas com leite vegetal, pão integral com queijo cottage e suco de laranja natural.
  • Lanche da manhã: iogurte natural com sementes de chia e frutas picadas.
  • Almoço: salada de folhas verdes com legumes e peito de frango grelhado, arroz integral, feijão e legumes refogados.
  • Lanche da tarde: mix de castanhas e frutas secas.
  • Jantar: sopa de legumes com frango desfiado

Múltiplos profissionais da saúde podem contribuir para a sua saúde respiratória

Para buscar a saúde respiratória com base em um programa nutricional, é importante combinar a relação com múltiplos profissionais e exames para compor a melhor estratégia para o bem-estar do paciente. 

No Hospital Presidente, você conta com uma equipe médica altamente capacitada em diversas especialidades, incluindo a pneumologia e a nutrição para atendimento de crianças, adultos e idosos. 

Juntos, pneumologistas e nutricionistas podem fornecer um cuidado integrado e multidisciplinar aos pacientes do Hospital Presidente promovendo a melhora, prevenção e recuperação de pacientes com doenças respiratórias.

Seja para o Pronto Atendimento 24h adulto e o infantil, ou para exames preventivos e atendimento com especialistas, o Hospital Presidente oferece a melhor estrutura e profissionais para gerar uma experiência única para você.

Para agendar uma consulta no Hospital Presidente, entre em contato com a Central de Agendamento de Consultas e Exames pessoalmente ou pelo telefone (11) 2261-6611, ramal 1085. Ou ainda, pelo e-mail:  agendamento@hospitalpresidente.com.br

 

Saiba mais

Sociedade Brasileira de Pneumologia e Tisiologia (SBPT) – https://sbpt.org.br/

Sociedade Brasileira de Asma – https://asma.org.br/

Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP) – https://www.sbp.com.br/

Revista Brasileira de Alergia e Imunopatologia – https://aaai-asbai.org.br/revista/

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